Dormi il tuo metodo per il successo

i tuoi tirocinanti sembrano stanchi quando sono in classe? Questo è piuttosto tipico nei giovani studenti, poiché spesso non dormono sufficienti. In effetti, la maggior parte delle persone manca di sonno e affronta le conseguenze durante la giornata. Perdere la concentrazione, il calo dei voti e una memoria ridotta sono solo alcuni dei costi del sonno perso. Fortunatamente, la soluzione è semplice. Tutto ciò che hai bisogno di fare è scoprire esattamente come dormire meglio.

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I benefici mentali del sonno

C’è stato un grande studio di ricerca condotto sul potere del sonno. Gli scienziati Maglia Wolverhampton Wanderers hanno scoperto che coloro che dormono molto meglio di notte sono stati scoperti:

Avere una concentrazione molto migliore

Hanno migliorato la memoria

Concentrarsi meno sul negativo

Sii più creativo

Avere un sistema immunitario molto migliore

Essere i decisori molto migliori

Come risultato dell’integrazione di tutti questi, i tirocinanti che dormono molto meglio sono stati scoperti per ottenere voti più alti rispetto ai loro coetanei assonnata. Lo studio di ricerca mostra una differenza di mezzo grado tra i tirocinanti che hanno dormito bene così come quelli che non lo hanno fatto. Ottenere la quantità di sonno suggerita ogni notte può consentire ai tirocinanti di sfruttare appieno la giornata delle loro istituzioni, poiché non si sentiranno stanchi. Ciò significa che prenderanno maggiori informazioni e saranno più attenti in classe, portando infine a un miglioramento delle prestazioni accademiche.

Quanto sonno è un sonno sufficiente?

È probabile che non stai dormendo sufficiente. Non esiste una risposta precisa per quanto ne richieda esattamente il sonno, tuttavia i professionisti tendono a suggerire circa 7-9 ore a notte in media. La quantità di sonno che hai bisogno dipende dalla tua età, con adulti e adolescenti più anziani che necessitano di meno dei bambini. Un recente sondaggio ha scoperto che la maggior parte di noi sta dormendo meno di 6 ¾ ore ogni notte. In molte istituzioni in cui andiamo a gestire i nostri seminari, molti tirocinanti affermano che stanno ottenendo meno di 6.

Quindi esattamente come capisci se stai dormendo sufficiente? È ora di fare il test del cuscino …

Il test del cuscino: il National Institute of Neurological Disorders e Strokes specificano che se ti addormenti autunnale entro 5 minuti dalla testa che colpisce il cuscino ogni notte, molto probabilmente non si dorme sufficienti. Prova questo stasera e se noti che ti stai addormentando anche rapidamente, fai preoccupazione per dormire di più.

Secondo il SSN, una persona su 3 sperimenta dal sonno cattivo. Potrebbe non sembrare importante dormire sufficiente, tuttavia se continui a dormire, alla fine catturerà tanto quanto te. La mancanza di sonno può portare ai tirocinanti sentirsi scontrosi e non lavorare al massimo del loro potenziale. Ciò può avere un effetto dannoso sui loro voti e sulla Maglia Corinthians Paulista partecipazione in classe.

Dormi il tuo metodo al successo

Se vuoi finire per essere un professionista nel sonno, suggeriamo l’eccellente scuola serale del libro di Richard Wiseman, in quanto è davvero un’eccellente panoramica di tutto ciò che è legato al sonno.

Nel frattempo, ci sono molti suggerimenti e tecniche che puoi scoprire sul Web che chiede l’assicurazione per aiutarti ad addormentarti in autunno, dal contare le pecore al non mangiare formaggio. Tuttavia, la maggior parte di loro è solo miti senza alcuna prova scientifica a sostegno. Se hai difficoltà a dormire sufficiente ogni notte, proprio qui ci sono sei metodi scientificamente provati per aiutarti ad addormentarti in autunno:

Avere un momento di letto di routine: prendere l’abitudine di dormire e svegliarsi in momenti specifici ti aiuterà a mantenere il tuo corpo coerente. Se ti alzi presto durante la settimana per l’istituzione o il lavoro, prova e continua anche nel fine settimana. Ti aiuterà a entrare in un’ottima routine e ti sentirai più produttivo durante il giorno.

Sali sulla bici: fare un’ora di esercizio due ore prima di andare a letto ti aiuterà a stancarti, aumenta il flusso sanguigno nelle arterie e aumenta la temperatura corporea. L’esercizio fisico ha innumerevoli benefici per la salute e il benessere; Basta andare in bici o fare una nuotata può aiutarti a trarne vantaggio.

Abbassa la luminosità sul telefono: è estremamente tipico ispezionare i nostri telefoni mentre siamo a letto, ma non è bello farlo in una stanza buia. Quando le luci sono spente e vengono disegnate le tende, viene rilasciato l’ormone del sonno, la melatonina. Tuttavia, la luce intensa del tuo telefono ostacola questo accadere, rendendoti più difficile da dormire.

Mangia un po ‘di tacchino e un panino al formaggio: questo può essere un rumore piuttosto casuale, tuttavia, lo studio di ricerca suggerisce che il tacchino, il formaggio e il pane rendono il panino assonnato perfetto. Questo è dal momento che contengono tutti triptofani; Un utile aminoacido che è importante per il nostro ciclo del sonno.

Bevi succo di ciliegia – Le ciliegie sono una fonte naturale di melatonina; L’ormone del sonno che inizia il processo del sonno. Gli studi hanno scoperto che coloro che hanno bevuto un bicchiere di ciliegiasucco un’ora prima del letto si addormentava più velocemente e più a lungo.

Fai un bagno caldo: la temperatura corporea scende quando dormi. Puoi tempestivo questo assonnato specificare facendo un bagno caldo. Questo aiuterà anche a rilassare i muscoli e renderà più facile addormentarsi in autunno.

Pensiero finale

Il sonno è una delle parti più importanti della giornata. Se non otteniamo la quantità suggerita, gli impatti si spostano nelle nostre attività quotidiane, lasciandoci non motivati e scontrosi. Nello stesso identico metodo diamo la priorità a mangiare 3 pasti al giorno, dovremmo dare la priorità al sonno.

Sviluppare una routine del sonno, ridurre la luce dai nostri telefoni e l’esercizio fisico sono solo alcuni metodi per aiutarti a dormire. L’integrazione di questi passaggi nella tua vita può aiutarti a dormire molto meglio e migliorare la giornata.

Per ulteriori informazioni Maglia Juventus sui benefici nascosti del sonno, oltre a una raccolta di risorse per aiutarti a dormire molto meglio, vai alla nostra pratica guida.